【初心者必見】マラソン練習の始め方

初心者の方は何かの大会を目標に走り始めようと決意したと思います。

でもいざ始めようと決めても、何をすればいいかわからないという方が多いはずです。

走ればいいという漠然としたイメージはあるものの練習と言われると何をしていいのかわからない人がほとんど。

初心者のオススメ練習メニュー

ここでは初心者のオススメ練習メニューを紹介します。

このメニューは実際に私が怪我後の久しぶりのランニングで取り入れていたものなので参考になるはず。

1　 時間を決めてランニング

走り始めは何分走るか決めてからランニングをするのをオススメします。

あとはペースについては誰かとおしゃべりしても辛くないペースで構いません。

もし心拍計を測れるウォッチなのがあれば心拍数１１０〜１３０を目標にしてください。

ランニングは毎日続けることが大切

こちらが走り始めのデータ。

最初のことは普段から運動習慣が全くなく少し運動するだけで心拍数が上昇する情けない身体でした。

また、この頃は怪我の影響でスピードが出せず、とりあえずのんびり走る

を意識していました。

そのおかげか、ランニングを嫌になる事がなく継続できました。

２　ラン＆ウォークの交互に続ける

例えば３０分ランニングする間の時間配分を以下のようにします

このようにスピードを変えることでインターバルのような負荷を与える事ができます。

意外にこの方法は普通に走るよりも体力がつきます。

ただジョギングするのに飽きた時にオススメです

まとめ

初心者に特に大事なのは継続できるようにする事が大事です。

走ることをやめない。辞めなければ次なる課題やモチベーションが生まれます。